Kuva Pixabay

Kireät jumppatrikoot jalassa ja seuraat Zumba-ohjaajaa kunnes tunnet että jalkoja pitkin valuu jotain lämmintä. EIKÄ, TAAS! Se ei katso aikaa tai paikkaa kun lirahtaa, harmittaa kun ei voi lasten kanssa hyppiä trampoliinilla koska muutenhan taas kastuisi housut. Luulit päässeesi eroon tuosta kiusallisesta vaivasta ja hei... olet nuori, eihän paikat vielä pitäisi olla niin rapakunnossa että lirahtaisi housuun.

Yllättävän yleinen vaiva

Ääh, miten noloa olla alta kolmekymppinen ja kärsiä samasta vaivasta mistä oma mummukin. Ikäeroahan tosin taitaa olla 50 vuotta. Siis tarviikohan sitä hommata kaapit täyteen Tenaa, mutta miten saa laitettua stringit ja Tenat? Olit sitten 20v urheileva nuori nainen tai 30v äiti niin voitte kärsiä samasta vaivasta. Ei se katso ikää tai kuntoa. Kyse ei ole pelkästään mummojen vaivasta. Älä siis huoli et ole yksin vaivasi kanssa.

Vaiettu vaiva johon löytyy apua

Varsinkin synnyttäneillä naisilla löystyy paikat, mutta ne on mahdollista saada lähes samaan kuntoon mitä ennen. Turhaan ei jankuteta lantionpohjalihasten treenaamisesta. Kunhan muistaisi esimerkiksi 2-5 kertaa viikossa, tai vaikka kerrankin, sekin on parempi on ei yhtään. Se auttaa mahdolliseen virtsankarkailuun mutta myös auttaa seksielämässäkin saamaan orgasmin paljon helpommin. Kuulostaa hyvältä, eikö?

Pelkästään muutaman viikon jälkeen huomaa jo eroa, eli ei tarvitse treenata kuukausi tolkulla. Lantiopohjalihasten treenaaminen tekee helpoksi se että se on huomaamatonta ja sitä voit tehdä vaikka töissä tai vaikka nyt kun istut siellä ruudun toisella puolella. 

Lantionpohjalihasten treeniohjeet

Treenaamisen kannattaa aloittaa nuorena niin välttää vaivoja ja eikä vasta kun on synnyttänyt.

Jos et ole treenannut lantionpohjalihaksia koskaan tai on ollut pidempi tauko, niin kannattaa aloittaa alusta ja tehdä kaikki makuullaan, se on paljon helpompaa mitä seisaltaan ja istualtaan. 

Aloita sillä että supistat lihaksia tiukasti, pidä 5 sekuntia ja taukoa 10 sekuntia ja toista 10 kertaa. 

Kun taas haluaa pikkuisen haastetta niin pidä 6-8 sekuntia ja taukoa 6-8 sekuntia ja toista 20 kertaa, tässä samalla voit tehdä kestävyystestiä supista lihasta 20-30 sekuntia kerrallaan. Haastetta saat myös sillä että teet istualtaan tai seisaaltaan.

Kuva Pixabay

Rakasta kroppaasi ja treenaa!

Haastan kaikki treenaamaan lantionpohjalihakset

kesäkuntoon!

Treenailetko usein lantionpohjalihaksia?

Oletko kärsinyt virtsankarkailusta?

KAKSIKIELISEN LAPSEN PUHE

Saan välillä kysymyksiä että miten kaksikielisen lapsen puhe kehittyy ja kirjoitinkin tästä samasta aiheesta vähän päälle vuosi sitten ja sen löydät sen täältä. Silloin taaperomme oli vähän yli 2-vuotias, mutta miten nyt kun taaperomme on melkein 3,5-vuotias. Miten se puhe on kehittynyt? Osataanko meillä puhua?

Taaperon sanavarasto

Tämän ikäisellä lapsella on jo huikea sanavarasto, välillä tietenkin sanat menevät sekaisin vai senat sakaisin. Välillä on huvittavia sanoja kuten "atpeekki" ja kun ulkona on pakkasta niin siellä on "paskasta". Ei taapero onneksi sitä ymmärrä että sanoo väärin, mutta tuossa kun hän sanoi että ulkona on paskasta niin oli pokan pitämistä.

Ruotsia ja suomea sekaisin

Kielet menevät sekaisin, tulee suomea ja ruotsia sekaisin. Se ketä ei osaa ruotsia niin välttämättä ei ymmärrä mitä meidän taapero oikein puhuu. Isäntäkin on samalla oppinut hyvin ruotsia koska taaperomme opettaa samalla kieltä. " Mikä tämä on ruossissi? " Tämä kysymys oli ehkä kaikista yleisin kysymys ennen kysely-ikää, siinä samalla hän osoitteli esimerkiksi huonekaluja.
"Kan ja få mera mehua?" " Mjölk on hyvää " " Aamupalaksi grööttiä " Samalla noissa lauseissa on paljon sellaista suomenruotsalaista sanavarastoa "förskottia, tilpehööriä yms".


Taaperolle puhutaan ruotsia päiväkodissa, itse yritän aina puhua, pikkuveljeni ja Fammo puhuu. Joten hän saa monesta paikasta ruotsin kieltä, lähes kaikki muut puhuvat taaperolle suomea. Ehkä vuosi sitten ruotsin kieli oli taaperolle vahvempi kieli mutta nyt taitaa olla suomen kieli vahvempi. Note for yourself : Muista aina puhua taaperolle ruotsia! 

Onko teillä kaksikielisyyttä?

Oletko joskus miettinyt että haluaisit lapselle kaksi vahvaa kieltä?

TEE TREENAAMISESTA RUTIINIA

" En voi aloittaa treenaamista, koska mulla ei ole aikaa ". Ne ovat niitä kuuluisia tekosyitä, totta puhuen se aloittaminen on vaikeinta. Aloittamista voi aina lykätä " aloitan ensi maanantaina " ja se maanantai meni... "aloitan kahden viikon päästä maanantaina" ja huomaat taas että nekin maanantait jo meni.

Löydä ystävä joka käy salilla

Se aloittaminen kun on vaikeaa, koska päänuppi on täynnä tekosyitä ja se suklaa ja sohva houkuttaa enemmän. Varmasti jokaisella meillä on ystävä joka käy kuntosalilla niin ota rohkeasti häneen yhteyttä ja kerro että olisit kiinnostunut käymään kuntosalilla. Useampaan kuntosaliin pääsee tutustumaan kaverin kanssa ensimmäisen kerran veloituksetta. Muutaman kerran on mukavaa käydä jonkun tutun kanssa mutta muutaman kerran jälkeen tekee mieli mennä jo yksin.

"Itsekin jahkailin aloittamisen kanssa vuoden jos toisenkin."

Muutamassa viikossa olin jo täynnä itsevarmuutta ja painelin yksinäni salille, tein niitä liikkeitä joita ystäväni oli opastanut. Pikkuisen ehkä häiritsi ne muut, koska tuli mietittyä asioita aivan liikaa. " Mitä jos en osaakaan ja minua vain kytätään " Note for yourself : Älä ajattele mitä muut ajattelee! Koska yleensä silloin tulee ylianalysoitua.

Mistä se aika ja miten jaksaa kaiken ohella?

Me ihmiset rakastetaan rutiineja, arki on täynnä rutiineja. Heräät aamuisin aina samaan kello aikaan, keität kahvia, meikkaat, puet, peset hampaat, herätät lapsen, hän pesee hampaat, vitamiinit naamariin,  lähdette päiväkotiin ja töihin... Nämä ovat niitä rutiineja jotka toistuvat päivästä toiseen. Mihin saat tungettua kuntosalin? 

Itse käytän hyväksi kaikki oma aikani, esimerkiksi lapsivapaalla painelen ensimmäiseksi kuntosalille. Sitten vasta muut. Arkisin käyn salilla joko silloin kun taapero menee nukkumaan mutta välillä joku isovanhemmista hakee taaperon päiväkodista niin pääsen suoraan töistä salille. 

Usko pois, jaksat sata kertaa kaikkea enemmän kun harrastat liikuntaa!

Voisitko kuvitella tehdä treenaamisesta rutiinia vai oletko 

kenties jo tehnyt? 

Miten yhdistät treenaamisen kaikkeen?

Jaksatko enemmän kun harrastat liikuntaa?

LASTEN SAIRASLOMIEN VÄÄRINKÄYTTÄJÄT

Voin rehellisesti sanoa etten ole ikinä ollut kotona hoitamassa " sairasta " lasta vaan olen vain ollut hoitamassa SAIRASTA lasta. Valitettavan usein kuulee ettei jakseta mennä töihin niin otetaan lapsen kustannuksella sairaslomaa. Tiedättekö... näistä ME tunnolliset ihmiset kärsitään. Siinä kun on haettu 3 päivää turhaa sairaslomaa niin teet työkaverisi työtaakan suuremmaksi. Ehkä myös kirjoitat Facebookiin että ihanaa ulkoilla lapsen kanssa ja et ehkä huomaakaan että pomosi tai työkaverisi on Facebookissa kaverisi. 

Laiskottaako ettei jaksa tehdä töitä?

Nämä ihmiset voivat vedota siihen että töissä on niin rankkaa ettei jaksa mennä töihin kun kotona pitäisi tehdä suursiivous, mutta se kun ei napostele, varsinkaan työpäivän jälkeen. Tällaisten takia tunnolliset vanhemmat kärsivät ja potee todella huonoa omaatuntoa. Tottakai kaikki lapset sairastelevat joskus ja jotkut lapset sairastelevat useammin kuin toiset, ei sille voi mitään. Mutta mitä jos lapsella onkin joka viikko mahatauti tai kuume. Silloin pitäisi lapsikin tutkia paremmin kuin antaa vanhemmille vain sairaslomaa. 

Lasten sairasloma = vapaapäivä?

Jos olen itse hoitamassa sairasta lasta kotona niin siitä on vapaapäivä kaukana, yleensä ne ovat vielä raskaampia päiviä kuin ne oikeat vapaapäivät. Yleensä lapsi on sairaana todella suurtarpeinen ja haluaa vain vanhemman syliä ja hoivaa. Silloin ei pahemmin siivota tai tehdä muutakaan kuin palvellaan pikkupotilasta. 

Mutta myös vanhemmalla on velvollisuus tehdä kotona töitä jos on jotain sellaisia töitä mitä pystyy tekemään kotona kun lapsi on sairaana, esimerkiksi katsoa välillä sähköposteja tai vastata puhelimeen. 

Jos ärsyttää tai väsyttää olla töissä niin pinnaatko lasten 

kustannuksella? 

Onko teillä töissä näitä väärinkäyttäjiä tai tunnetko ylipäätänsä?

OMA HETKI PIENPAAHTIMOIDEN KAHVIEN KANSSA

Kaupallinen yhteistyö Slurp coffee

En hyödy linkkien klikkailuista

Pari vuotta sitten en voinut kutsua itseäni kahvihifistelijäksi, koska kaupasta sai Presidentin tumma paahtoa ja se oli se mitä aina juotiin. Tiesin että Porista löytyy pienpaahtimo mutta pienpaahtimoiden kahvit olivat niin kalliita ja makuhan oli samanlainen. VÄÄRIN. Ostin ensimmäisen kahvinkeittimen joka jauhasi pavut, maku oli ihan eri kuin valmiiksi suodatettu kahvi. 

Kahvikone tekee kahvista herkullista

Ostin itselleni joululahjaksi kahvikoneen, jolla saa tehtyä tuoretta kahvia. Halukkaille voi tehdä Café Lattea tai Cappuchinoa, kahvikone tekee maidosta maitovaahtoa. Ostos ei ollut edullinen mutta näin kahden kuukauden käytön jälkeen en vaihtaisi mistään hinnasta tavalliseen kahvinkeittimeen, en edes Moccamasteriin josta aina puhutaan että se on ainoa ja oikea kahvinkeitin.

Kahvin aromit maistuvat paremmin kahvikoneen kahvilla ja onkin mielenkiintoista laittaa maku nystyrät töihin kun nauttii erimakuisia kahvia. Kahvin mauissa on huomattavaa eroa!

Näin minusta taisi syntyä kahvihifistelijä, yhdistän kahvin omaan aikaan. Koska aamuisin herään noin tuntia ennen kuin taapero joten saan nauttia muutaman kupin herkullista kahvia, nautin myös kahvista ja omasta ajasta Pikku Kakkosen aikana. Niin eihän se ole edes mikään ihmeellisyys että haluaa panostaa siihen. 

Miksi valita Slurp coffee?

Nykyään ihmiset haluavat panostaa kotimaisuuteen, käsityöhön ja helposti saatavilla oleviin tuotteisiin. Tuotetaan työtä Suomeen mutta myös saa nauttia ihan erilaisesta kahvista mitä perus Juhla Mokkaa. Mikä ehkä kumminkin parasta Slurpissa, saat tilattua kestotilauksena kahvia kotiin. Saat valita sopivan toimitusvälin, haluatko tummapaahtoista, vaaleapaahtoista vai näitä vaihdellen. Nämä saapuvat suoraan postilaatikkoon. On aina jännittävää saada uusi pussi kahvia, koska se voi olla minkä tahansa pienpaahtimonkahvia. 16 pienpaahtimoa sijaitsee ympäri Suomea, näin saa maistaa erilaisia kahvia. Ei tarvitse kyllästyä siihen perus Juhla Mokkaan. 

Itse löysin oman herkkukahvini, jota rakastan! Kaffe Roasteryn India Monsoon Malabar, ehdottomasti maistamisen arvoinen!

Vaikka ei kiinnostaisi kestotilata kahvia kotiin niin saat tilattua myös yksittäisiä kahvipaketteja, saat niistä valita haluatko 200 g vai 400 g pakkauksen, saat valita millä teet kahvisi koska sekin vaikuttaa siihen mitä tulet Slurpilta saamaan. Itse kahvihifistelijänä olen niin innoissani tästä palvelusta että vaikka yhteistyömme jo päättyi niin jatkan ehdottomasti tilaamista. 

Miltä tämä Slurp Coffee kuulostaa?

Voisitko harkita käyttäväsi heidän tuotteitaan?

Instagramiin @liinail on tulossa arvontaa!

Palkintona Slurpin tarjoama kuukauden kahvielämys!

VAUVAKUUME KATOSI KUIN TUHKA TUULEEN

Ehkä kaikki äidit tietävät sen fiiliksen että haluaa vauvan tai ainakin suurin osa äideistä tietää. Myönnän "sairastaneen" syksyllä kovaakin vauvakuumetta ja siinä ihme huumassa kävin poistamassa hormonikierukan. Jos olisi tärpännyt niin en olisi hakenut uutta työpaikkaa ja aloittanut treenaamista. ja en välttämättä olisi näin onnellinen mitä nyt. Olen kieltämättä onnellinen ettei ole tärpännyt vaikka ehkä isovanhemmat odottavat taaperolle pikkusisarusta, mutta ei... En halua, näin on hyvä. Nautin tästä hetkestä enemmän kuin mistään, en jaksaisi toistaiseksi elää sitä vauva-arkea uudelleen. 

Raskausaika oli suhteellisen helppo, mutta en osannut nauttia siitä. Vaikka kuulostan kauhean negatiiviselta niin olen onnellinen yhden lapsen mamma. 

Miksi yhden lapsen äiti ei saisi nauttia tästä hetkestä? Miksi aina tarvitsee saada kyselyitä, joko tulee lisää? Miksi lapsia tarvitsee olla monta?

Tunteisiin ehkä nousi se lause mitä minulle ollaan sanottu " Et voi tietää mikä on rankkaa koska sulla on vain yksi lapsi ". Tässä kohtaan tekee mieli olla törkeä ja sanoa takaisin, ehkä en tiedäkkään mutta tiedän omat voimavarani, mitä niitä lapsia tarvitsee tehdä niin paljon jos aina on niin rankkaa"

Onko sinulta joskus kadonnut vauvakuume?

Kuinka monta lasta sinulla jo on ja kuinka paljon haluaisit?

MITEN LAPSIPERHEESSÄ HARRASTETAAN SEKSIÄ?

Kuva pixabay

Aika ei riitä...väsyttää...ei himota... ei haluta kun toinen osapuoli on vielä lihonnut viime kerrasta. Tekosyitä. Mitä varten edes kannattaa harrastaa seksiä? Eihän me haluta edes vauvaa mutta koska se vain kuuluu parisuhteeseen, mutta voiko parisuhde toimia ilman seksiä? 

Asia josta vaietaan, asiasta josta ei keskustella ja on kaupan lisäksi vielä noloa, vai onko?
Kokeeko asian sen takia noloksi että harrastetaan kerran kuussa vai joka päivä, ei ole sellaista kultaista keskitietä.

Väsyneet vanhemmat hakevat lapset päiväkodista kotiin, toinen suuntaa kotiin tekemään ruokaa ja toinen taas kauppaan. Töiden jälkeen on muutenkin virhe lähteä kauppaan, joten tässäkin asiassa voi säästää aikaa ja hermoja käyttämällä kauppakassipalvelua. Siitäkin heruu pientä aikaa. Kun on syöty ja lapset siirtyvät olohuoneen puolelle katsomaan sitä kuuluisaa Pikku kakkosta joka on tunnetusti aikuisten omaa aikaa, sen voi käyttää miten haluaa, toiset ehkä nauttivat kuppi kuumaa kahvia rauhassa ja latailee akkujaan työpäivän jälkeen kun toiset käyttävät tilaisuuden hyväksi. Äiti ja isä suuntaavat pikaisesti käymään kodinhoitohuoneessa jonne kuuluu pikkuiset askeleet helposti ja voi taas tarpeen tullen pysäyttää sessiot. Onko se härskiä tehdä näin jos lapset ovat hereillä, voihan lapset yöllä herätä ja kurkkia oven raosta, sitten oven raosta alkaa kuulumaan pieni kikatus. Punastus valtaa äidin ja isän kasvot. 

Jos pelottaa että lapset yllättää voihan sitä käyttää hyväksi lounastauot, silloin ei pitäisi päästä kukaan muu yllättää kuin ehkä postinjakaja. Ehkä se tärkein...käyttäkää mielikuvitusta, sillä pääsee jo pitkälle ja varsinkin jos tuntuu siltä ettei mikään haluta tai halua sitä samaa jyystöä jatkuvasti. Huumoria vähän peliin ;)

Kehtaatko puhua yleisesti seksistä? 

Miksi tästä aiheesta vaietaan?

APUA! TREENAAMISESTA HUOLIMATTA PAINO EI TIPU

Kuva pixabay

Jokainen meistä on kuullut lauseen " lihas painaa enemmän kuin läski ". Se asia kyllä pitää paikkansa mutta miten on kun olet kuukauden vasta treenannut niin olet jo täynnä lihasta ja läskistä ei ole tietoakaan. Väärin. Menee piiiiitkä tovi kunnes lihas alkaa kunnolla kasvamaan, jos olet ylipainoinen tiputat todennäköisesti jo painoa kun mietit ruokavaliotasi ja otat liikunnan lisäksi. Mutta miksi sitten paino nousee? Herättelet vasta lihaksiasi joita et ole käyttänyt aikoihin, lihakset keräävät todella paljon nesteitä, jonka takia paino nousee. Mutta hei! Vaikka paino nousee se ei tarkoita että olisit lihonnut!!

Sorruin siihen itsekin

Myönnän suuresti että olen käynyt vaa'alla viime viikolla, tietenkin treenaamisen jälkeen ja meinasin tipahtaa...onko tässä sittenkään mitään järkeä, pieni järki onneksi hiipi mieleeni ( kiitos ystäväni jolle laitoin tosin viestiä ), ettei vaakaa saa käyttää ikinä treenaamisen jälkeen ja muutenkin on hyvä ettei käyttäisi vaakaa pariin tai jopa kolmeen kuukauteen, jos haluaa tietää tuloksia niin mittanauha käteen.

Olen ottanut alkumitat ja ensi viikolla kun treenaamista on 1,5 kk takana päin ajattelin katsoa mitä mitat näyttävät. Myönnän että ehkä vähän jännittää. En tiedä miksi. 

Olen itsekin vasta aloittelija mutta olen myös tajunnut sen ettei ole oikotietä onneen, jos et halua noudattaa todella kireää diettiä ja tehdä sitä sun tätä. Harvemmin myöskään tuollaiset ovat pysyviä. Teen tätä koska haluan voida paremmin, näyttää paremmalta ja tärkein istumatyöläiselle on liikkua!

Kuva pixabay

Monet lopettavat kun paino nousee

Muista että peilikuva ja mittanauha ovat parhaimpia motivaattoreita. Älä tuijota vaakaa, heivaa vaikka koko vaaka mäkeen. Anna sen näyttää mitä näyttää, eikö kiinteä ulkonäkö ole tärkeämpi? Voit jopa painaa saman verran kuin ennenkin kun treenaat, vaikka näytät paljon paremmalta. 

Jotenkin meidät ollaan opetettu siihen että vaaka on meidän ihana ystävä ja jos se nousee niin palataan tyyliin siihen normaaliin. 

On siis väärin lopettaa ihana harrastus sen takia kun vaaka näyttää enemmän kiloja kuin ennen ja hei...kyllä se paino vielä jossain kohtaan vielä putoaa. Älä stressaa, mutta älä myös lopeta!

Tsemppiä jokaisen treenailuihin! 

Oletko itse huomannut että kun olet lisännyt liikuntaa

niin paino nousee?

Jaksaisitko harrastaa liikuntaa vaikka paino nousisi?